ダイエットブログから【アラフォー】女子へのオススメ

あるアラフォーがダイエットに成功したらしいおかゆダイエットの作り方について

ご紹介です。他のダイエットブログに載っていたものをまとめてみました。


・通常のご飯：米1に対して水1.2倍

・五分粥：米1に対して水5倍

・七分粥：米1に対して水7倍

・全粥：米1に対して水10倍


このように、おかゆと言っても種類が色々あります。

ダイエット効果が高いのはやはり全粥ですが、

食べた後の満足感が少ないので、どうしても食後の満足感を

望むなら、五分粥くらいでもいいでしょう。


ポイントは、食後の満足感を高めるために、梅干しなどの

アクセントを入れることです。


また、無理にでもよく噛んで、咀嚼を多くすることで

空腹感を和らげ、満足感を高めましょう。


ご飯1膳で約200kcalのところ、

おかゆなら約半分の100kcalとダイエット効果抜群なので、

食べるけども、頑張って痩せたいアラフォーにピッタリです。


温かいおかゆは身体が温まり、体温が上がり代謝が良くなります。


今は、食べるダイエットで
おやつダイエット
玄米ダイエット
ヨーグルトダイエット

こんなにレパートリーがあります。

成功するアラフォーのダイエットは、

おかゆダイエットだけでなく、これらのダイエットとの複合でした。

お好きなダイエット同士を組み合わせて、痩せてくださいね。

アラフォーにオススメな食材の黒豆を

使ったダイエットが黒豆ダイエットです。

■ イソフラボン

黒豆の胚芽部分に多く含まれている成分で、

女性ホルモンと同じような働きをもちます。

この成分がアラフォー更年期の諸症状を緩和したり、

高血圧や肥満などの生活習慣病を防止します。

■ サポニン

過酸化脂肪の増加を防ぐ役割があります。

高血脂症を予防し脂肪の代謝を促すことで、

肥満を防止する効果が期待できます。

■ アントシアニン

黒豆の黒さの源になっている物質が

アントシアニンという色素

（＝ポリフェノールの一種）です。

大量にアントシアニンが含まれている黒豆は、

脂肪の吸収を抑え、排出を促進させます。

また活性酸素を除去する働きで、

血液をサラサラにし体脂肪をつきにくくする

働きもあります。

■ 食物繊維
黒豆の食物繊維は胃に長く留まるため、

満腹感を持続させ、食欲を抑制してくれます。

同時に、便秘解消やデトックス効果も抜群です。

その他にも、必須アミノ酸11種を含む

良質な大豆タンパク質も豊富で、

コレステロール調整効果や、抗肥満効果、

アンチエイジング効果なども期待できます。

「二の腕と背中に一度ついたぜい肉は絶対に落ちない......」

こんなふうに思っていませんか？　

それは大きな誤解です！　

二の腕と背中のぜい肉は、じつは簡単に落とせます。

その方法が、今回ご紹介する【二の腕ねじり】です。

やり方は、肩、肩甲骨を使って、

腕全体を前後にねじるだけ。

二の腕や背中についた脂肪をしぼり出すつもりで

腕をねじることがポイントです。

なぜ、二の腕や背中のぜい肉が簡単に落ちるのでしょう。

二の腕や背中など、上半身の脂肪を燃やすには、

肩の奥深いところにあるインナーマッスルを

鍛えることが近道です。

インナーマッスルとは、体の内側にある深層筋で、

脂肪を燃やす性質の筋肉が集中しています。

それに対して体の外側についている浅層筋は、

たとえば重いものを持ち上げたり、

力を入れるときに必要な筋肉が集中しているため、

鍛えすぎるとボディビルダーのようにムキムキに

なってしまいます。

余分な脂肪を燃やし、女性らしいしなやかな体に

なるためには、深層筋だポイントです。

二の腕ねじりは、鼻から息を吸って口から大きく吐きながら、

勢いをつけずにゆっくりと腕をねじります。

これは、深層筋を鍛えるのにテキメンな動きなんです。

アラフォーでもできる断食ダイエットはあります。

断食ダイエットは、一時的に食事を断つというダイエット方法で、

体の中から綺麗に痩せることができるダイエットです。

一般的には、摂取するカロリーを大幅に減らすことができる、

というところがダイエットにつながると

思われていますが、断食ダイエットの効果は

それだけではありません。

断食が体にもたらす効果はいろいろありますが、

一番大きいのは内蔵器官を休ませることです。

現代人は、食事の時間も不規則ですし、

間食をしたり夜遅くまで何かしら口にしていたり、

というのが当たり前になっています。

そのため内蔵や消化器官は常に働かなくてはいけない状態で、

酷使され続けています。

断食をするとすべての食べ物を消化し終わったら、

体内の器官すべてが休息を取ることが

出来るので、リセットされて機能が向上するという効果があるのです。

そして、もう一つダイエットに大きく関わるのがデトックス効果です。

人間の体内には、それまでに溜まった老廃物や毒素、

老朽した細胞、宿便などあらゆる悪いものが溜まっています。

これらを体外に出すだけでなく、一時的にでも

取り込まない（体内に入れない）環境を作れるのが

断食ダイエットです。

１日だけ、２日間だけのプチ断食ダイエットがアラフォーにはお勧めです。

玄米が健康習慣、ダイエットに効果的といわれているのは、

この胚芽やぬか層にたくさんの栄養素（ビタミン、

ミネラル、食物繊維など）が配合されているからです。

その玄米は実は白米とカロリーの違いは差ほどありません。

玄米がダイエットに向いていると言っても、

こんにゃくなどの様にカロリーが低いから

食べると痩せるというわけではありません。

GI値とは又の名を血糖指数と呼び、その数値が表すのは

炭水化物を食べた後の血糖値のあがる速さです。

私たちの身体は、食事することで血糖値が上昇すると

インシュリンと呼ばれる成分を分泌します。

このインシュリンは脂肪を体内で作り出す働きがあり、

血糖値の上昇が急激であればあるほど

血糖値を正常に戻す為に

このインシュリンを分泌し脂肪をたくさん蓄えてしまうのです。

玄米はこのGI値が低いのでダイエットに向いています。