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2015年05月31日

アラフォーにはキツイ?!腹筋ダイエット

アラフォーには少しきついですが、

最も代表的な腹直筋トレーニング、「クランチ」

を紹介します。

腹直筋の中でも特に「上部」に効くのがこの運動です。





仰向けになり、胸元で手を交差します。

ふくらはぎが床と平行になるよう脚を持ち上げ、

膝を90度に曲げます。


腹筋を使い、お腹を軽く曲げて、頭と肩を床から

ほんの少し上げましょう。これが基本姿勢です。

目線はおへその辺りに向けて。

腹筋(特に上の方)に力を入れて、息を吐きながら、

上体をゆっくりと丸めるように持ち上げます。

腹筋上部がカタくなれば効いている証拠です。

自分の限界1歩手前で止まり、息を全て吐き切って。


息を吸いながらゆっくりと2の基本姿勢に戻りましょう。

頭を完全に床につけてしまわないのがポイントです。

これを10〜15回ゆっくりと繰り返しましょう。



腰と床に隙間ができないように意識します。

隙間が空いた状態で行うと、腰を痛める危険があります。


「全然できない!」という人は足を床につけて

行ってみてください。

膝は90度に曲げて立てておきましょう。


アラフォーでいきなり始めるとキツイかもしれませんが

頑張ってみましょう。

guts.jpg


posted by アラフォー女子 at 12:08| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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