ダイエットブログから【アラフォー】女子へのオススメ

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2015年05月31日

ダイエットによい アラフォーのおやつなんてあるの?


ダイエット中のアラフォーでも食べられるおやつ

いやいや食べるべきダイエットおやつはありますよ!

・ナッツ

1日の摂取目安 16粒程度

ナッツはカロリーが高いというイメージがありますが、

良質な脂質とビタミンE、ビタミンB群が摂れる優秀な食材です。

体の中で脂肪になりにくい。脂質を控えすぎると

お肌の潤いに必要な脂質が不足してしまうので、

食事では油を抑えて、その分ナッツで補いましょう。

ナッツの種類によって栄養素やカロリーが異なります。

おすすめは鉄分も摂れるアーモンド。

粒が大きくカロリーが高めクルミは少なめにしましょう。


・ドライフルーツ

1日の摂取目安 プルーン6粒程度

フルーツを凝縮したドライフルーツは噛みごたえがあり、

少量で満足感が得られるのでおやつによいのです

食物繊維や、脂質と糖の代謝を助けるビタミンB群、

利尿作用を促すカリウムが含まれており、

デトックスにも効果的です。

また、鉄分が多いプルーンやビタミンCが多いマンゴーなど、

ドライフルーツはそれぞれ特性があるので、

少量ずつ組み合わせて食べるのがおすすめです。

ヨーグルト

1日の摂取目安 400mgパックの半分程度
※商品によって異なるのでカロリー表示要確認です。

ダイエット中だと足りないタンパク質を補うおやつ

としておすすめなのが、低カロリー高タンパクなおやつ

ヨーグルトです。

ヨーグルトにはカルシウムも豊富に含まれており、

筋肉と骨を強くする効果が期待できます。

また、ヨーグルトに含まれるビフィズス菌には

整腸作用があるので、お通じ、便秘予防にも効きます。


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posted by アラフォー女子 at 19:50| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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