ダイエットブログから【アラフォー】女子へのオススメ

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2015年05月31日

産後のアラフォー インスパイリングエクササイズ

産後のアラフォーは、ホルモンバランスの崩れなどで

太り気味になることがあります。

産後は、骨盤のゆがみなどもあるため

これを治して、かつダイエットを行うのが

インスパイリングエクササイズです。

骨盤を矯正するエクササイズ

仰向けに寝て膝を立て、両足のかかとをぴったりとつけます。

片方の足を真横に倒し、お尻を斜め45度に持ち上げます。

この状態で腰を10回バウンドさせ、

10回目に息を吐きながらお尻を上げて10秒キープします。

倒していた足を元の位置に戻し、両足を床につけた

状態で両腕は開いたまま、両足を左右に5回ふります。


腰からお尻にかけてのエクササイズ

仰向けに寝て両脚を軽く開き、膝を立てます。

両手で両足首をつかみ、片方の膝を内側に倒します。

床を叩くように10回バウンドさせ、

最後に膝を床に押し付けたまま10秒キープします。


代謝を上げて体質を改善するエクササイズ

仰向けに寝て膝を立て、かかとと膝をぴったりとつけます。

両膝の間が開かないようお尻をかかとにつけます。

両手をオヘソの下に置き、お尻を持ち上げて20回腰をバウンドさせます。

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posted by アラフォー女子 at 21:09| Comment(0) | TrackBack(0) | 恋愛 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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