ダイエットブログから【アラフォー】女子へのオススメ

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2015年05月31日

アラフォーが望むお腹ダイエット

アラフォーにおすすめのお腹ダイエット

腹式呼吸ダイエットです。

1.まず吐くことからはじめます。完全に息を吐き切って

 お腹を へこませます。

2.次に、しばらく息を止めます。5〜7秒は頑張って

 息を止めましょう。

3. そして鼻から息をゆっくり吸います。口からではありません。

 ゆっくり吸い上げたら、また息を5〜7秒止めます。

4.口からゆっくり、12秒かけて息を吐き出します。

 この時息を全部吐き出すので、お腹はへっこんでいます。

5.今度は、鼻から6秒吸って、おなかを膨らませます。

 息をお腹にいっぱい入れます。

 お腹はいっぱい膨らんでいます。

6.そのまま、6秒停止。

7.次に又、ゆっくりと鼻から空気を12秒かけて吐き出す。

8.吐く、止める、吸うを10回繰り返します。

*慣れないうちは、お腹に手を当て、吐き出す時に、

軽く手で押さえおなかを引っ込めて下さい。

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posted by アラフォー女子 at 21:41| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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