ダイエットブログから【アラフォー】女子へのオススメ

ダイエットブログを見ていると、40代、30代女性が様々なダイエットを試みています。成功した例、失敗した例を元にアラフォー女子、アラサー女性にオススメのダイエットプラスαの情報をご紹介したいです。

カテゴリー:ダイエット

たった1日2分流すだけ!?
そろそろ無駄なダイエットは終わりにしませんか?
⇒ 夏までに痩せないとヤバイ人だけこちら!

2015年06月04日

おかゆで痩せたアラフォー女子のダイエットブログ

あるアラフォーがダイエットに成功したらしいおかゆダイエットの作り方について

ご紹介です。他のダイエットブログに載っていたものをまとめてみました。


・通常のご飯:米1に対して水1.2倍

・五分粥:米1に対して水5倍

・七分粥:米1に対して水7倍

・全粥:米1に対して水10倍


このように、おかゆと言っても種類が色々あります。

ダイエット効果が高いのはやはり全粥ですが、

食べた後の満足感が少ないので、どうしても食後の満足感を

望むなら、五分粥くらいでもいいでしょう。


ポイントは、食後の満足感を高めるために、梅干しなどの

アクセントを入れることです。


また、無理にでもよく噛んで、咀嚼を多くすることで

空腹感を和らげ、満足感を高めましょう。


ご飯1膳で約200kcalのところ、

おかゆなら約半分の100kcalとダイエット効果抜群なので、

食べるけども、頑張って痩せたいアラフォーにピッタリです。


温かいおかゆは身体が温まり、体温が上がり代謝が良くなります。


今は、食べるダイエットで
おやつダイエット
玄米ダイエット
ヨーグルトダイエット

こんなにレパートリーがあります。

成功するアラフォーのダイエットは、

おかゆダイエットだけでなく、これらのダイエットとの複合でした。

お好きなダイエット同士を組み合わせて、痩せてくださいね。

guts.jpg


posted by アラフォー女子 at 07:34| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年05月31日

アラフォーに効果的黒豆ダイエット

アラフォーにオススメな食材の黒豆を

使ったダイエットが黒豆ダイエットです。

■ イソフラボン

黒豆の胚芽部分に多く含まれている成分で、

女性ホルモンと同じような働きをもちます。

この成分がアラフォー更年期の諸症状を緩和したり、

高血圧や肥満などの生活習慣病を防止します。

■ サポニン

過酸化脂肪の増加を防ぐ役割があります。

高血脂症を予防し脂肪の代謝を促すことで、

肥満を防止する効果が期待できます。

■ アントシアニン

黒豆の黒さの源になっている物質が

アントシアニンという色素

(=ポリフェノールの一種)です。

大量にアントシアニンが含まれている黒豆は、

脂肪の吸収を抑え、排出を促進させます。

また活性酸素を除去する働きで、

血液をサラサラにし体脂肪をつきにくくする

働きもあります。

■ 食物繊維
黒豆の食物繊維は胃に長く留まるため、

満腹感を持続させ、食欲を抑制してくれます。

同時に、便秘解消やデトックス効果も抜群です。

その他にも、必須アミノ酸11種を含む

良質な大豆タンパク質も豊富で、

コレステロール調整効果や、抗肥満効果、

アンチエイジング効果なども期待できます。

flower.jpg
posted by アラフォー女子 at 22:03| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

アラフォが望む二の腕ダイエット


「二の腕と背中に一度ついたぜい肉は絶対に落ちない......」

こんなふうに思っていませんか? 

それは大きな誤解です! 

二の腕と背中のぜい肉は、じつは簡単に落とせます。

その方法が、今回ご紹介する【二の腕ねじり】です。

やり方は、肩、肩甲骨を使って、

腕全体を前後にねじるだけ。

二の腕や背中についた脂肪をしぼり出すつもりで

腕をねじることがポイントです。

なぜ、二の腕や背中のぜい肉が簡単に落ちるのでしょう。

二の腕や背中など、上半身の脂肪を燃やすには、

肩の奥深いところにあるインナーマッスルを

鍛えることが近道です。

インナーマッスルとは、体の内側にある深層筋で、

脂肪を燃やす性質の筋肉が集中しています。

それに対して体の外側についている浅層筋は、

たとえば重いものを持ち上げたり、

力を入れるときに必要な筋肉が集中しているため、

鍛えすぎるとボディビルダーのようにムキムキに

なってしまいます。

余分な脂肪を燃やし、女性らしいしなやかな体に

なるためには、深層筋だポイントです。

二の腕ねじりは、鼻から息を吸って口から大きく吐きながら、

勢いをつけずにゆっくりと腕をねじります。

これは、深層筋を鍛えるのにテキメンな動きなんです。

flower.jpg
posted by アラフォー女子 at 21:58| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

断食ダイエット アラフォーでもできるか?


アラフォーでもできる断食ダイエットはあります

断食ダイエットは、一時的に食事を断つというダイエット方法で、

体の中から綺麗に痩せることができるダイエットです。

一般的には、摂取するカロリーを大幅に減らすことができる、

というところがダイエットにつながると

思われていますが、断食ダイエットの効果は

それだけではありません。

断食が体にもたらす効果はいろいろありますが、

一番大きいのは内蔵器官を休ませることです。

現代人は、食事の時間も不規則ですし、

間食をしたり夜遅くまで何かしら口にしていたり、

というのが当たり前になっています。

そのため内蔵や消化器官は常に働かなくてはいけない状態で、

酷使され続けています。

断食をするとすべての食べ物を消化し終わったら、

体内の器官すべてが休息を取ることが

出来るので、リセットされて機能が向上するという効果があるのです。

そして、もう一つダイエットに大きく関わるのがデトックス効果です。

人間の体内には、それまでに溜まった老廃物や毒素、

老朽した細胞、宿便などあらゆる悪いものが溜まっています。

これらを体外に出すだけでなく、一時的にでも

取り込まない(体内に入れない)環境を作れるのが

断食ダイエットです。

1日だけ、2日間だけのプチ断食ダイエットがアラフォーにはお勧めです。

flower.jpg
posted by アラフォー女子 at 21:52| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

玄米ダイエット アラフォーの体をデトックス

玄米が健康習慣、ダイエットに効果的といわれているのは、

この胚芽やぬか層にたくさんの栄養素(ビタミン、

ミネラル、食物繊維など)が配合されているからです。

その玄米は実は白米とカロリーの違いは差ほどありません。

玄米がダイエットに向いていると言っても、

こんにゃくなどの様にカロリーが低いから

食べると痩せるというわけではありません。

GI値とは又の名を血糖指数と呼び、その数値が表すのは

炭水化物を食べた後の血糖値のあがる速さです。

私たちの身体は、食事することで血糖値が上昇すると

インシュリンと呼ばれる成分を分泌します。

このインシュリンは脂肪を体内で作り出す働きがあり、

血糖値の上昇が急激であればあるほど

血糖値を正常に戻す為に

このインシュリンを分泌し脂肪をたくさん蓄えてしまうのです。

玄米はこのGI値が低いのでダイエットに向いています。


flower.jpg
posted by アラフォー女子 at 21:47| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

アラフォーが望むお腹ダイエット

アラフォーにおすすめのお腹ダイエット

腹式呼吸ダイエットです。

1.まず吐くことからはじめます。完全に息を吐き切って

 お腹を へこませます。

2.次に、しばらく息を止めます。5〜7秒は頑張って

 息を止めましょう。

3. そして鼻から息をゆっくり吸います。口からではありません。

 ゆっくり吸い上げたら、また息を5〜7秒止めます。

4.口からゆっくり、12秒かけて息を吐き出します。

 この時息を全部吐き出すので、お腹はへっこんでいます。

5.今度は、鼻から6秒吸って、おなかを膨らませます。

 息をお腹にいっぱい入れます。

 お腹はいっぱい膨らんでいます。

6.そのまま、6秒停止。

7.次に又、ゆっくりと鼻から空気を12秒かけて吐き出す。

8.吐く、止める、吸うを10回繰り返します。

*慣れないうちは、お腹に手を当て、吐き出す時に、

軽く手で押さえおなかを引っ込めて下さい。

flower.jpg
posted by アラフォー女子 at 21:41| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

アラフォーのふくらはぎダイエット

アラフォー女性の方にとってふくらはぎを

細くしたいと考えている人はとても多いでしょう。

ふくらはぎを細くするために

一番オススメしたいのがリンパマッサージです。

ふくらはぎに脂肪がついてしまって

太くなっている場合もありますが、

多くはかなりむくんでしまっていて太く見えているだけです。

むくんでいるとダイエットをしても

そして運動をしても効果が全くありません。

むくみを取るために必要としているのが、

血液の流れを良くする、

そしてリンパの流れを良くすることです。

リンパマッサージをすることによって、

リンパの流れが良くなり、

更に血液の流れも良くなります。

むくみが取れれば、それだけで細く、痩せる効果

期待できます。

flower.jpg
posted by アラフォー女子 at 21:33| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

アラフォーの韓国ダイエット

細い体で有名な韓国アイドルたちの

過酷なダイエットを韓国ダイエットと言います。

アラフォーにも可能な韓国ダイエット

お伝えします。

運動は、フラフープをまわすフラフープダイエットや

なわとびを使った縄跳びダイエットなどをします。

そして、食事の摂り方に気をつけます。

3度の食事を5回に分けます。

でも、食事の総摂取量は増やさないことが肝心です。

食事と食事の間隔は約3時間。

朝食と昼食の間と、昼食と夕食の間に、

それぞれ1食ずつ入れるのが理想です。

夕食は遅くなり過ぎないこと。

GI値が低いものを多めに摂りましょう。

GI値の低い食材は血糖値があまり上昇しないので、

ダイエット効率を上げることができるからです。

flower.jpg
posted by アラフォー女子 at 21:29| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

アラフォーがダイエットする時のおすすめレシピ

コナッツオイルで焼きバナナ☆ダイエット

バナナで便秘解消ダイエットしてみませんか?


材料 (1本分)
バナナ1本
ココナッツオイル大さじ1
蜂蜜なければ砂糖適量
シナモンパウダー適量

1 バナナは皮を向いて縦半分、

大きい場合は縦横半分に切る

2 フライパンにココナッツオイルを入れて加熱する

3 フライパンが温まったらバナナを入れ

蜂蜜(砂糖)をバナナの上にかける

4 バナナに焼き色がついたらひっくり返し、

蜂蜜をかけてシナモンを好きなだけかける

5 両面焼けたらお皿に移して出来上がり!

温かいうちに頂いて下さい

とても簡単ですので、ぜひ試してみてください。

flower.jpg
posted by アラフォー女子 at 21:20| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

アラフォーに優しいココアダイエット

ココアの苦味成分カカオポリフェノールは

体内の活性酸素とくっついて、

老化を抑制する働き(抗酸化作用)があります。

また、体の代謝を高め、脂肪蓄積を抑制する効果があります。


特に、エネルギーを蓄積しやすい夕食後に

ココアを飲むと食事で摂取した余分な脂肪の吸収を抑える効果が

期待できます。


ピュアココア(小さじ山盛り2杯)に

蜂蜜、甜菜糖、黒糖、オリゴ糖など

いずれか(小さじ2杯)と、水小さじ2杯を

弱火にかけながら、なめらかになるまで練ります。


そして最後に牛乳120mlを少しずつ加えます。

沸騰する直前で火を止め、完成です。

牛乳と豆乳を置き換えると、相乗効果でダイエット効果が高まり、

さらに豆乳イソフラボンの持つ美肌効果なども期待できます。

ココアにしょうがを適量入れると

身体を温めるポカポカ効果期待できます。


忙しく疲れたアラフォーの心と体を癒してくれる

ココアダイエットはいかがでしょうか?

ph5.jpg
posted by アラフォー女子 at 20:03| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

アラフォーができるランニングダイエット

アラフォーにはきついかな?と思われる

ランニングダイエット

実は、やり方さえ間違わなければきつくはありません

長く続けるコツは、頑張らないことです。

おしゃべりできる程度に軽く運動することです。

運動は20分以上続けると脂肪が燃焼しはじめます。

目安として30分走ってもしんどくならない速度で走ります。

ランニングもウォーキングと同じように習慣化すれば

じっくりと脂肪を燃やし、痩せやすい体質を作ることができます。

心肺機能が高まり運動能力もUPします。

運動から遠ざかっているアラファーが

導入する際には運動経験などを考えて、

ウォーキングからスタートした方がいいかもしれません。

ウォーミングアップやクールダウンのストレッチを

必ず行います。

初めは10分程度のランニングから始め、

運動に慣れたら、徐々に脂肪燃焼効果が期待できる20分、

そして30分とランニング時間を伸ばしていきます。

ph5.jpg
posted by アラフォー女子 at 19:56| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエットによい アラフォーのおやつなんてあるの?


ダイエット中のアラフォーでも食べられるおやつ

いやいや食べるべきダイエットおやつはありますよ!

・ナッツ

1日の摂取目安 16粒程度

ナッツはカロリーが高いというイメージがありますが、

良質な脂質とビタミンE、ビタミンB群が摂れる優秀な食材です。

体の中で脂肪になりにくい。脂質を控えすぎると

お肌の潤いに必要な脂質が不足してしまうので、

食事では油を抑えて、その分ナッツで補いましょう。

ナッツの種類によって栄養素やカロリーが異なります。

おすすめは鉄分も摂れるアーモンド。

粒が大きくカロリーが高めクルミは少なめにしましょう。


・ドライフルーツ

1日の摂取目安 プルーン6粒程度

フルーツを凝縮したドライフルーツは噛みごたえがあり、

少量で満足感が得られるのでおやつによいのです

食物繊維や、脂質と糖の代謝を助けるビタミンB群、

利尿作用を促すカリウムが含まれており、

デトックスにも効果的です。

また、鉄分が多いプルーンやビタミンCが多いマンゴーなど、

ドライフルーツはそれぞれ特性があるので、

少量ずつ組み合わせて食べるのがおすすめです。

ヨーグルト

1日の摂取目安 400mgパックの半分程度
※商品によって異なるのでカロリー表示要確認です。

ダイエット中だと足りないタンパク質を補うおやつ

としておすすめなのが、低カロリー高タンパクなおやつ

ヨーグルトです。

ヨーグルトにはカルシウムも豊富に含まれており、

筋肉と骨を強くする効果が期待できます。

また、ヨーグルトに含まれるビフィズス菌には

整腸作用があるので、お通じ、便秘予防にも効きます。


ph5.jpg
posted by アラフォー女子 at 19:50| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエットするアラフォー 食べ物で何を摂れば痩せるの?

アラフォーの体に優しいダイエットの食べ物、

おすすめは3つあります。


海藻類
わかめや昆布などの海藻類は、カロリーがほとんどないからです。

それなのにミネラルを豊富に含むため健康的によいのでGOODです。

食物繊維の一種であるアルギン酸はむくみの解消や、

コレステロールを減らす働きもあります。


ナッツ類
アーモンドやピーナッツ、くるみなどのナッツ類は、

肥満の原因となる体脂肪になりにくい不飽和脂肪酸が

多く含まれています。しかも、小腹を満たす満足感も高いため

ダイエット食に適しています。

エイジングケア効果が期待できるビタミンE、

身体の老廃物や毒素を排泄する食物繊維も豊富なのがうれしいです。


きのこ類
しいたけ、しめじ、えのき、まいたけなどのきのこ類は、

低カロリーなのにビタミンやミネラル、食物繊維が豊富なので

健康的なダイエットの食べ物の筆頭に挙げられます。

さらに、きのこに含まれているビタミンDは、

脂肪細胞を正常な状態に回復させる効果、

つまり肥満の予防効果があります。

しいたけには、エリタデニンという成分が含まれており、

コレステロールの値を下げるので、メタボにも効きます。

しめじには糖質や脂質の代謝を高めるビタミンB2が

痩せる効果を促進してくれます。


ph5.jpg
posted by アラフォー女子 at 19:40| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

アラフォーには危険?下剤ダイエット

アラフォーには、絶対オススメできない下剤ダイエット

長い目で見ると、とにかく危険なダイエットです。

確かに、即効性はあります。

体内に取り入れたものを強制的に排出するので

物理的に考えて、体重が落ちるからです。

しかし、それと同時に、栄養はもちろん、胃腸の機能まで

低下させます。


もちろん、便秘気味でお通じに必要であるなど

他に正当な理由があるなら、このダイエットも乱用しなければ

ある程度オススメはできます。


しかし、下痢になるまで下剤を乱用するような下剤ダイエットは

いかがなものでしょうか。

下痢になると脱水症状を起こしてしまいますし、

腹痛も出てしまいます。

最悪の場合腸の病気になってしまいますので、

良い部分よりも悪い部分のほうが勝っているダイエット方法ですね。

自分の体を大事にしたいアラフォーはあまり使いたくないダイエットです。
かなり危険としていますので、絶対にしないのが一番なダイエットです。

ph5.jpg
posted by アラフォー女子 at 19:31| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

アラフォーに効く 水ダイエットって何?


アラフォーに効く水ダイエットとは、

お水を飲むことによって代謝をよくし、

体の余分なものを排出するダイエットです。

必要な水を必要な分量だけ体に取り入れてあげれば、

代謝機能を高めることができ、余分に摂った水分が

必然的に体外に排出される際には、毒素も排出できるのです。

いわゆるデトックスですね。

これで健康できれいな体を手に入れることができるのです。


やり方はとても簡単。

常温の水(冷蔵庫で冷やした水は体に悪いのでダメ)を

1日に2リットル以上飲めばいい。

別にミネラルウォーターでなくてもよくて、

水道水でも大丈夫です。

冷たい水は腹部の血管を収縮させ、

代謝機能を低下させます。

体の代謝を高めるはずの水ダイエットが、

冷水だと逆にダイエット効果低下させてしまい、

脂肪を燃焼しにくくしてしまうのです。


カフェインを含んでいるお茶よりも、水のほうが

自然に近くていいので、なるべく水でやりましょう。


忙しいアラフォーでもこれだと簡単にできるダイエットのひとつですね。


ph5.jpg
posted by アラフォー女子 at 19:24| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

アラフォーにおすすめ 股関節ストレッチダイエット

アラフォーだとストレッチするだけでも

ダイエット効果があるのをご存知ですか?

体を動かさなくなるアラフォーには特に効果的な

ダイエットストレッチ。

ストレッチの方法は色々あるけど、最近オススメ

のストレッチが股関節ストレッチダイエットです。



股関節のストレッチをすることで、

下半身そしてお腹まわりがスッキリしてくれます。

まず膝を立てた状態で寝そべるようにします。

この状態から右足を左足に乗せるようにして

足を組んでいる状態にします。

ここから脚だけをゆっくりと横に倒していき、

10秒程度その状態を維持します。

10秒たったら元の状態に戻します。

今度は同じ動作を反対に倒すようにしてストレッチをします。

これを数回繰り返すことで股関節のストレッチが出来ます。

まず下半身が疲れている人にとてもオススメでき、

この股関節のストレッチをすることでむくみ解消ができます。

アラフォーのむくみ解消になり、便秘の解消にもなるので

この股関節ストレッチを是非試してみてください。


ph5.jpg
posted by アラフォー女子 at 19:01| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

アラフォーにうれしい下腹ダイエット

アラフォーに嬉しい、下腹ダイエットです。

年齢を重ねていくうちに、

若い頃にはなかった下腹に

何やらポッコリしたものが出てきた。

下腹だけが出てくることがあります。

筋力の低下などが原因で、内臓が下に落ちてきて、

なおかつ脂肪が下腹についてしまうのがこの現象です。

女性の場合は、男性よりも筋力が少ないので、

下腹が出てくる場合が多いので困ったものです。

これらは、腹筋ダイエットウォーキングダイエットで解消できます。

下腹ダイエットで一番大事なのは、継続です。

例え、一日でたくさんの筋トレを行っても、

たった一日だけでは筋力はアップしません。

やはり継続的に行うことが必要になります。

だから、無理な運動や食事制限などのダイエットを

してしまうと逆効果になってしまいますので注意しましょう。

guts.jpg
posted by アラフォー女子 at 12:33| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

縄跳びダイエット アラフォーでもできるか?




だれしも、幼稚園、小学生のころに

やったことがあるスポーツ、遊びの

なわとび。

アラフォーのダイエットにも利用してみませんか?

一般的な目安として1分間に60回ぐらいのペース

つまり1秒に1回のペースで跳んでみましょう。

まず3分間跳び、5分休みます。

そして再び跳ぶというサイクルを

3セット繰り返すことから始めると良いでしょう。

慣れてきたら休憩時間を減らしたり、

20〜30分跳んだりするのが理想です。

あくまでも個人差がありますので、

実践しながら自身に合わせたペースで調整してください。

guts.jpg
posted by アラフォー女子 at 12:26| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

アラフォーにはキツイ?!腹筋ダイエット

アラフォーには少しきついですが、

最も代表的な腹直筋トレーニング、「クランチ」

を紹介します。

腹直筋の中でも特に「上部」に効くのがこの運動です。





仰向けになり、胸元で手を交差します。

ふくらはぎが床と平行になるよう脚を持ち上げ、

膝を90度に曲げます。


腹筋を使い、お腹を軽く曲げて、頭と肩を床から

ほんの少し上げましょう。これが基本姿勢です。

目線はおへその辺りに向けて。

腹筋(特に上の方)に力を入れて、息を吐きながら、

上体をゆっくりと丸めるように持ち上げます。

腹筋上部がカタくなれば効いている証拠です。

自分の限界1歩手前で止まり、息を全て吐き切って。


息を吸いながらゆっくりと2の基本姿勢に戻りましょう。

頭を完全に床につけてしまわないのがポイントです。

これを10〜15回ゆっくりと繰り返しましょう。



腰と床に隙間ができないように意識します。

隙間が空いた状態で行うと、腰を痛める危険があります。


「全然できない!」という人は足を床につけて

行ってみてください。

膝は90度に曲げて立てておきましょう。


アラフォーでいきなり始めるとキツイかもしれませんが

頑張ってみましょう。

guts.jpg
posted by アラフォー女子 at 12:08| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

アラフォーが目指すダイエット カロリー

人間は、食べ物から得た糖質やら、たんぱく質やら、

脂質やらを燃やして発生するエネルギーを

使って生きています。

そのエネルギーの量をカロリーという単位で表しています。

表記は"cal"で、1000calを"1kcal(1キロカロリー)"といいます。

体重(kg)×30=1日の消費カロリー

これが基礎代謝量も含めた1日の消費カロリーです。

例えば体重55kgのアラフォー女性なら

55kg×30=1,650kcal

これが1日の消費カロリーになります。

これ以上摂取すれば太るし、

それ以下の摂取だったら、現状維持か痩せることが

できるわけです。


guts.jpg
posted by アラフォー女子 at 12:01| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

おかゆダイエット アラフォーの体に優しいダイエット

アラフォーにおすすめのおかゆダイエットについて

ご紹介です。

おかゆはご飯よりも少量でお腹いっぱいになるので、

いつもより食べる量が減らせます。

通常の白米を炊くよりも水を多く入れるのがおかゆです。

米が水を吸って膨らむ分、同じ一人前の量でも

普通にご飯を食べるより白米の量が少なくて済みます。

ご飯1膳で約200kcalのところ、

おかゆなら約半分の100kcalとダイエット効果抜群です。

温かいおかゆは身体が温まり、体温が上がり代謝が

良くなります。

とはいえ、おかゆは一時的にお腹が膨れますが、

消化が良いので満腹感は長持ちしません。

あまり柔らかいおかゆだとほとんど噛まないので、

噛むことでの満腹中枢は刺激されません。

ある程度の固さを残したおかゆにして、

できるだけ噛む事を意識して食べると良いです。


・通常のご飯:米1に対して水1.2倍

・全粥:米1に対して水5倍

・七分粥:米1に対して水7倍

・ 五分粥:米1に対して水10倍

お好みに合わせて、おかゆを作ってみてくださいね。

guts.jpg
posted by アラフォー女子 at 11:55| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

アラフォーが取り組みたい ダイエット エクササイズ 


アラフォーにおすすめのエクササイズです。

集中して、1つの動きに1分間だけ費やしてみてください。

体幹を使い、インナーマッスルも鍛えられる

「オールフォーレッグスライド」


さらにバランス力をアップできる「アーム&レッグリフト」

の2つをご紹介します。

2つ続けてもわずか2分間、簡単なエクササイズです。


「オールフォーレッグスライド」

1.両手両膝を床ついた4つん這い姿勢になります。

手を肩の真下に置き、膝を股関節の真下に置きます。

頭の天辺とおしりの骨で引っ張り合いをするように

背骨を伸ばします。

自然呼吸でおなか周りを軽く引き上げ、

おへそを上部(胸の方向)へ近づけます。

肩が上がらないように首の長さを意識して、

体幹の安定を保ちます。


2.息を吸って、吐きながら片足をゆっくり床で滑らせ、

長く伸ばしていきます。

左右のお尻の高さのバランスをとりながら、

上半身を長く保つことや、肩甲骨を安定させ頭頂を

遠くに引っ張ることを意識してみましょう。


おなかの引き上げも保てたら、また息を吸って吐きながら

伸ばした足を戻し最初の姿勢に戻します。

股関節と膝関節のスムーズな動きを感じ、

左右の足を交互に各3〜5回ゆっくり動かします。



「アーム&レッグリフト」

1. オールフォーレッグスライドの動きに慣れたら、

今度は体幹を安定させ、伸ばした足を床から

持ち上げてみましょう。

長い脚のままゆっくり床から浮かせ、

上半身の長さを保ちながらお尻の高さくらいを

目標に上げましょう。

もしも上半身の長さが保てずに肩回りが緊張する

ようであれば、足をもっと低い位置にし、

体幹の安定が維持できる高さまでに留めましょう。

(左右交互で1セットを2回くらい)

2.足を上げる動きに慣れたら、足と反対側の腕も同時に上げ、

さらにバランス感覚も上げていきましょう。

腕を上げる時も首の長さを保ち、グラグラする時は、

足のみの動きに戻しながら行います。

おなかの引き上げを保ちながら、

左右の手足のペアでゆっくり繰り返しましょう。

(左右交互で1セットを2回くらい)

guts.jpg
posted by アラフォー女子 at 11:49| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

痩せる食事 アラフォーに効くダイエット


まず、アラフォーが痩せる食事を目指すなら

食事の時間に気をつけるべきです。

血糖値が下がるタイミングで食事をする

1回目 6〜7時ごろ
2回目 10〜11時ごろ
3回目 16〜17時ごろ

血糖値が下がるタイミングに合わせて食事をすると、

消化がスムーズになり、吸収した栄養分がすぐに

体のエネルギーに変換されます。

そのおかげで、無駄な脂肪や余剰エネルギーが

体内に残りにくくなる利点があります。

次にアラフォーが気をつけるのは、

食事の摂り方です。

食べるときはゆっくり噛みましょう。

まずは野菜、汁ものから食べ始めます

お腹を満たし、食べ過ぎを防ぐために、

まずは汁物から摂るのがベストです。

そのあと、肉や魚、最後にごはん類、というふうに

食べていくのが理想です。

食事の前に、水やお茶をゆっくり一杯飲むという方法も

効果的です。

小腹が一時的に満たされるために、食事を一気に

取り過ぎなくする抑制効果が期待できるからです。

アラフォーは忙しいですから、

夜の食事が遅くなった時には、炭水化物はなるべく控えましょう。

寝る前の食事は太る原因になります。

食べ過ぎた時は、軽く運動するなどしてカロリーを

消費するようにしましょう。

guts.jpg
posted by アラフォー女子 at 11:37| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

アラフォーでもできるプチ断食ダイエット


プチ断食ダイエットは、一時的に胃腸の中を空にする

ことにより、自律神経の働きを高めるのを目的とします。

自律神経の働きを高めると、体から毒素を出すデトックスや

脂肪を分解して燃焼するのにこうかてきだからです。

ヨーグルトの断食ダイエットがアラフォーにはオススめです。

月一回、週末の二日間だけ行い、初日の3食と二日目の朝食を

ヨーグルト200グラムに置き換えるだけの簡単な方法なので、

忙しいアラフォーにぴったりなのです。

デトックスには、たっぷりの水分を摂る必要があります。

ヨーグルトにプラスして一日につき最低2リットルの水を摂るよう

心がけましょう。

小腹がすいて物足りない場合には栄養バランスを考え、

ダイエットのストレス軽減のためにも、豆乳や野菜ジュースを摂ります。

ヨーグルト ダイエットはこちらを参考にしてください。

guts.jpg
posted by アラフォー女子 at 11:26| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

アラフォーでも簡単ヨーグルト ダイエット


ヨーグルトは、温めて食べるのが実はいいのです。

ヨーグルトの栄養分が体に吸収されやすいので、

疲れやすいアラフォーにはお勧め
です。

ホットヨーグルトの作り方は、ヨーグルト100mlにはちみつを加えて、

ラップをかけないで電子レンジ600Wで一分間温めます。

スプーンでなめらかになるまでかきまぜれば出来上がりです。

1回200gを朝か、夜にとります。

腸の働きが一番活発になるのは、夜の22時から2時の時間帯です。

なので、夕食後に腸内環境を整える効果のあるヨーグルトを

食べると、お通じにもつながるので、体内デトックスになるのです。

ヨーグルトはタンパク質、カルシウムやミネラルなどの栄養素が

豊富に含まれています。

乳酸菌を加えた発酵食品だから、腸内環境を整える効果もあり、

ダイエットに優れた食品です。

この乳酸菌の働きによって便秘解消効果が得られることでしょう。


guts.jpg
posted by アラフォー女子 at 11:18| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

アラフォーでも手軽にできるウォーキング ダイエット

アラフォーに効くウォーキングダイエットをご紹介です。

1.歩く姿勢に気をつける。

背筋を伸ばし、胸を張り、足を意識しながら歩くことが

ポイントです。

特に痩せたい部分を意識して、体を動かしましょう。


2.踏み出しは親指、着地はかかとを意識して、早歩き

急歩のように、親指からの踏み出し、

かかとからの着地を意識すると、自然に

姿勢が良くなります。あとは頑張って早く歩きましょう。

3.腕を振る

姿勢よく早いウォーキングをすれば、

これまた自然に腕もしっかり動きます。

こぶしを軽く握り、ひじを90度に曲げて振りましょう。


4.最初から目標を高くしない

毎日継続した方がダイエット効果は高いので、

無理をしない程度に、まずは1日10〜30分を手始めに

頑張ってみましょう。

最終的な目標は20分以上を目指します。

ウォーキングなどの有酸素運動をしているとき、

脂肪が燃焼しだすのが開始から20分後だからです。

距離でいうと2〜3km程度です。


体力の衰えが気になりだすアラフォーでも、この程度の

ウォーキングならできますよね。


guts.jpg
posted by アラフォー女子 at 11:07| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
1回3分骨をさするだけの魔法?!
dresna01.jpg
骨をさするだけ?驚きの即効性!まずは、動画をどうぞ!



最近の記事
タグクラウド
カテゴリ
リンク集
×

この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。