ダイエットブログから【アラフォー】女子へのオススメ

ダイエットブログを見ていると、40代、30代女性が様々なダイエットを試みています。成功した例、失敗した例を元にアラフォー女子、アラサー女性にオススメのダイエットプラスαの情報をご紹介したいです。
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2015年05月31日

アラフォーができるランニングダイエット

アラフォーにはきついかな?と思われる

ランニングダイエット

実は、やり方さえ間違わなければきつくはありません

長く続けるコツは、頑張らないことです。

おしゃべりできる程度に軽く運動することです。

運動は20分以上続けると脂肪が燃焼しはじめます。

目安として30分走ってもしんどくならない速度で走ります。

ランニングもウォーキングと同じように習慣化すれば

じっくりと脂肪を燃やし、痩せやすい体質を作ることができます。

心肺機能が高まり運動能力もUPします。

運動から遠ざかっているアラファーが

導入する際には運動経験などを考えて、

ウォーキングからスタートした方がいいかもしれません。

ウォーミングアップやクールダウンのストレッチを

必ず行います。

初めは10分程度のランニングから始め、

運動に慣れたら、徐々に脂肪燃焼効果が期待できる20分、

そして30分とランニング時間を伸ばしていきます。

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ダイエットによい アラフォーのおやつなんてあるの?


ダイエット中のアラフォーでも食べられるおやつ

いやいや食べるべきダイエットおやつはありますよ!

・ナッツ

1日の摂取目安 16粒程度

ナッツはカロリーが高いというイメージがありますが、

良質な脂質とビタミンE、ビタミンB群が摂れる優秀な食材です。

体の中で脂肪になりにくい。脂質を控えすぎると

お肌の潤いに必要な脂質が不足してしまうので、

食事では油を抑えて、その分ナッツで補いましょう。

ナッツの種類によって栄養素やカロリーが異なります。

おすすめは鉄分も摂れるアーモンド。

粒が大きくカロリーが高めクルミは少なめにしましょう。


・ドライフルーツ

1日の摂取目安 プルーン6粒程度

フルーツを凝縮したドライフルーツは噛みごたえがあり、

少量で満足感が得られるのでおやつによいのです

食物繊維や、脂質と糖の代謝を助けるビタミンB群、

利尿作用を促すカリウムが含まれており、

デトックスにも効果的です。

また、鉄分が多いプルーンやビタミンCが多いマンゴーなど、

ドライフルーツはそれぞれ特性があるので、

少量ずつ組み合わせて食べるのがおすすめです。

ヨーグルト

1日の摂取目安 400mgパックの半分程度
※商品によって異なるのでカロリー表示要確認です。

ダイエット中だと足りないタンパク質を補うおやつ

としておすすめなのが、低カロリー高タンパクなおやつ

ヨーグルトです。

ヨーグルトにはカルシウムも豊富に含まれており、

筋肉と骨を強くする効果が期待できます。

また、ヨーグルトに含まれるビフィズス菌には

整腸作用があるので、お通じ、便秘予防にも効きます。


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posted by アラフォー女子 at 19:50| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエットするアラフォー 食べ物で何を摂れば痩せるの?

アラフォーの体に優しいダイエットの食べ物、

おすすめは3つあります。


海藻類
わかめや昆布などの海藻類は、カロリーがほとんどないからです。

それなのにミネラルを豊富に含むため健康的によいのでGOODです。

食物繊維の一種であるアルギン酸はむくみの解消や、

コレステロールを減らす働きもあります。


ナッツ類
アーモンドやピーナッツ、くるみなどのナッツ類は、

肥満の原因となる体脂肪になりにくい不飽和脂肪酸が

多く含まれています。しかも、小腹を満たす満足感も高いため

ダイエット食に適しています。

エイジングケア効果が期待できるビタミンE、

身体の老廃物や毒素を排泄する食物繊維も豊富なのがうれしいです。


きのこ類
しいたけ、しめじ、えのき、まいたけなどのきのこ類は、

低カロリーなのにビタミンやミネラル、食物繊維が豊富なので

健康的なダイエットの食べ物の筆頭に挙げられます。

さらに、きのこに含まれているビタミンDは、

脂肪細胞を正常な状態に回復させる効果、

つまり肥満の予防効果があります。

しいたけには、エリタデニンという成分が含まれており、

コレステロールの値を下げるので、メタボにも効きます。

しめじには糖質や脂質の代謝を高めるビタミンB2が

痩せる効果を促進してくれます。


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posted by アラフォー女子 at 19:40| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

アラフォーには危険?下剤ダイエット

アラフォーには、絶対オススメできない下剤ダイエット

長い目で見ると、とにかく危険なダイエットです。

確かに、即効性はあります。

体内に取り入れたものを強制的に排出するので

物理的に考えて、体重が落ちるからです。

しかし、それと同時に、栄養はもちろん、胃腸の機能まで

低下させます。


もちろん、便秘気味でお通じに必要であるなど

他に正当な理由があるなら、このダイエットも乱用しなければ

ある程度オススメはできます。


しかし、下痢になるまで下剤を乱用するような下剤ダイエットは

いかがなものでしょうか。

下痢になると脱水症状を起こしてしまいますし、

腹痛も出てしまいます。

最悪の場合腸の病気になってしまいますので、

良い部分よりも悪い部分のほうが勝っているダイエット方法ですね。

自分の体を大事にしたいアラフォーはあまり使いたくないダイエットです。
かなり危険としていますので、絶対にしないのが一番なダイエットです。

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posted by アラフォー女子 at 19:31| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

アラフォーに効く 水ダイエットって何?


アラフォーに効く水ダイエットとは、

お水を飲むことによって代謝をよくし、

体の余分なものを排出するダイエットです。

必要な水を必要な分量だけ体に取り入れてあげれば、

代謝機能を高めることができ、余分に摂った水分が

必然的に体外に排出される際には、毒素も排出できるのです。

いわゆるデトックスですね。

これで健康できれいな体を手に入れることができるのです。


やり方はとても簡単。

常温の水(冷蔵庫で冷やした水は体に悪いのでダメ)を

1日に2リットル以上飲めばいい。

別にミネラルウォーターでなくてもよくて、

水道水でも大丈夫です。

冷たい水は腹部の血管を収縮させ、

代謝機能を低下させます。

体の代謝を高めるはずの水ダイエットが、

冷水だと逆にダイエット効果低下させてしまい、

脂肪を燃焼しにくくしてしまうのです。


カフェインを含んでいるお茶よりも、水のほうが

自然に近くていいので、なるべく水でやりましょう。


忙しいアラフォーでもこれだと簡単にできるダイエットのひとつですね。


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posted by アラフォー女子 at 19:24| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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