ダイエットブログから【アラフォー】女子へのオススメ

ダイエットブログを見ていると、40代、30代女性が様々なダイエットを試みています。成功した例、失敗した例を元にアラフォー女子、アラサー女性にオススメのダイエットプラスαの情報をご紹介したいです。
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2015年05月31日

アラフォーにおすすめ 股関節ストレッチダイエット

アラフォーだとストレッチするだけでも

ダイエット効果があるのをご存知ですか?

体を動かさなくなるアラフォーには特に効果的な

ダイエットストレッチ。

ストレッチの方法は色々あるけど、最近オススメ

のストレッチが股関節ストレッチダイエットです。



股関節のストレッチをすることで、

下半身そしてお腹まわりがスッキリしてくれます。

まず膝を立てた状態で寝そべるようにします。

この状態から右足を左足に乗せるようにして

足を組んでいる状態にします。

ここから脚だけをゆっくりと横に倒していき、

10秒程度その状態を維持します。

10秒たったら元の状態に戻します。

今度は同じ動作を反対に倒すようにしてストレッチをします。

これを数回繰り返すことで股関節のストレッチが出来ます。

まず下半身が疲れている人にとてもオススメでき、

この股関節のストレッチをすることでむくみ解消ができます。

アラフォーのむくみ解消になり、便秘の解消にもなるので

この股関節ストレッチを是非試してみてください。


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posted by アラフォー女子 at 19:01| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

アラフォーにうれしい下腹ダイエット

アラフォーに嬉しい、下腹ダイエットです。

年齢を重ねていくうちに、

若い頃にはなかった下腹に

何やらポッコリしたものが出てきた。

下腹だけが出てくることがあります。

筋力の低下などが原因で、内臓が下に落ちてきて、

なおかつ脂肪が下腹についてしまうのがこの現象です。

女性の場合は、男性よりも筋力が少ないので、

下腹が出てくる場合が多いので困ったものです。

これらは、腹筋ダイエットウォーキングダイエットで解消できます。

下腹ダイエットで一番大事なのは、継続です。

例え、一日でたくさんの筋トレを行っても、

たった一日だけでは筋力はアップしません。

やはり継続的に行うことが必要になります。

だから、無理な運動や食事制限などのダイエットを

してしまうと逆効果になってしまいますので注意しましょう。

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posted by アラフォー女子 at 12:33| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

縄跳びダイエット アラフォーでもできるか?




だれしも、幼稚園、小学生のころに

やったことがあるスポーツ、遊びの

なわとび。

アラフォーのダイエットにも利用してみませんか?

一般的な目安として1分間に60回ぐらいのペース

つまり1秒に1回のペースで跳んでみましょう。

まず3分間跳び、5分休みます。

そして再び跳ぶというサイクルを

3セット繰り返すことから始めると良いでしょう。

慣れてきたら休憩時間を減らしたり、

20〜30分跳んだりするのが理想です。

あくまでも個人差がありますので、

実践しながら自身に合わせたペースで調整してください。

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posted by アラフォー女子 at 12:26| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

アラフォーにはキツイ?!腹筋ダイエット

アラフォーには少しきついですが、

最も代表的な腹直筋トレーニング、「クランチ」

を紹介します。

腹直筋の中でも特に「上部」に効くのがこの運動です。





仰向けになり、胸元で手を交差します。

ふくらはぎが床と平行になるよう脚を持ち上げ、

膝を90度に曲げます。


腹筋を使い、お腹を軽く曲げて、頭と肩を床から

ほんの少し上げましょう。これが基本姿勢です。

目線はおへその辺りに向けて。

腹筋(特に上の方)に力を入れて、息を吐きながら、

上体をゆっくりと丸めるように持ち上げます。

腹筋上部がカタくなれば効いている証拠です。

自分の限界1歩手前で止まり、息を全て吐き切って。


息を吸いながらゆっくりと2の基本姿勢に戻りましょう。

頭を完全に床につけてしまわないのがポイントです。

これを10〜15回ゆっくりと繰り返しましょう。



腰と床に隙間ができないように意識します。

隙間が空いた状態で行うと、腰を痛める危険があります。


「全然できない!」という人は足を床につけて

行ってみてください。

膝は90度に曲げて立てておきましょう。


アラフォーでいきなり始めるとキツイかもしれませんが

頑張ってみましょう。

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posted by アラフォー女子 at 12:08| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

アラフォーが目指すダイエット カロリー

人間は、食べ物から得た糖質やら、たんぱく質やら、

脂質やらを燃やして発生するエネルギーを

使って生きています。

そのエネルギーの量をカロリーという単位で表しています。

表記は"cal"で、1000calを"1kcal(1キロカロリー)"といいます。

体重(kg)×30=1日の消費カロリー

これが基礎代謝量も含めた1日の消費カロリーです。

例えば体重55kgのアラフォー女性なら

55kg×30=1,650kcal

これが1日の消費カロリーになります。

これ以上摂取すれば太るし、

それ以下の摂取だったら、現状維持か痩せることが

できるわけです。


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posted by アラフォー女子 at 12:01| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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